Cara Diet Salah

Jumlah Kebutuhan Vitamin Tubuh - Kebutuhan vitamin setiap manusia adalah beda, banyak faktor yang mempengaruhi jumlah kebutuhan vitamin tubuh diantaranya adalah usia, ras, perbedaan genetik, tingkat pertumbuhan, sek, dan lainnya. Berikut adalah tabel Jumlah Kebutuhan Vitamin Tubuh yang disadur dari Zest For Life RDA - Recommended Dietary Allowance of nutritional elements




Tabel Jumlah Kebutuhan Vitamin & Mineral Tubuh

Vitamin Larut Dalam Lemak

	Usia	Kalori	Protein	Vitamin A		Vitamin D		Vitamin E		Vitamin K
		k.kal	g	IU	*ug RE	IU	*ug	IU	*mg TE	*ug
Anak	4-6	1,800	30/24	2,500	500	400	5	9	7	-/20
	7-10	2,400/ 2,000	36/28	3,300	500	400	5	10	7	-/30
Pria	15-18	3,000	54/59	5,000	1,000	400	5	15	10	-/65
	19-24	3,000/ 2,900	54/58	5,000	1,000	400	5	15	10	-/70
	25-50	2,700	56/63	5,000	1,000	-	5	15	10	-/80
	50+	2,400	56/63	5,000	1,000	-	10	15	10	-/80
Wanita	15-18	2,100	48/44	4,000	800	400	5	12	8	-/55
	19-24	2,100	46/46	4,000	800	400	5	12	8	-/60
	25-50	2,000	46/50	4,000	800	-	5	12	8	-/65
	50+	1,800	46/50	4,000	800	-	10	12	8	-/65

Vitamin Larut Dalam Air

	Usia	Asam Askorbat	Folat	Niacin	Riboflavin	Tiamin	Vitamin B6	Vitamin B12
		mg	mcg	mg	mg	mg	mg	mcg
Anak	4-6	40/45	200/75	12	1.1	0.9	0.9/1.1	1.5/1.0
	7-10	40/45	300/100	16/13	1.2	1.2/1.0	1.2	2.0/1.4
Pria	15-18	45/60	400/200	20	1.8	1.5	2.0	3.0/2.0
	19-24	45/60	400/200	20/19	1.8/1.7	1.5	2.0	3.0/2.0
	25-50	45/60	400/200	18/19	1.6/1.7	1.4/1.5	2.0	3.0/2.0
	50+	45/60	400/200	16/15	1.5/1.4	1.2	2.0	3.0/2.0
Wanita	15-18	45/60	400/180	14/15	1.4/1.3	1.1	2.0/1.5	3.0/2.0
	19-24	45/60	400/180	14/15	1.4/1.3	1.1	2.0/1.6	3.0/2.0
	25-50	45/60	400/180	13/15	1.2/1.3	1.0/1.1	2.0/1.6	3.0/2.0
	50+	45/60	400/180	12/13	1.1/1.2	1.0	2.0/1.6	3.0/2.0

Mineral dan lainnya

	Usia	Kalsium	Fosfor	Yodium	Besi	Magnesium	Seng	Selenium	Fluor
		mg	mg	ug	mg	mg	mg	*ug	*mg
Anak	4-6	800	800/500	80/90	10	200/130	10	-/20	-/1.1
	7-10	800	800	110/120	10	250	10	-/30	-/3.2
Pria	15-18	1200/1300	1200/1250	150	18/12	400/410	15	-/50	-/3.8
	19-24	800/1000	800/700	140/150	10	350/400	15	-/70	-/3.8
	25-50	800/1000	800/700	130/150	10	350/420	15	-/70	-/3.8
	50+	800/1200	800/700	110/150	10	350/420	15	-/70	-/2.9
Wanita	15-18	1200/1300	1200/1250	115/150	18/15	300/360	15/12	-/50	-/3.1
	19-24	800/1000	800/700	100/150	18/15	300/310	15/12	-/55	-/3.1
	25-50	800/1000	800/700	100/150	18/15	300/320	15/12	-/55	-/3.1
	50+	800/1200	800/700	80/150	10	300/320	15/12	-/55	-/3.1

Tabel jumlah kebutuhan vitamin tubuh di atas tidak boleh digunakan untuk pengobatan atau mendiagnosa sebuah penyakit karena akibat kekurangan vitamin. Informasi tentang jumlah kebutuhan vitamin tubuh yang ada dalam tabel hanya sebagai batas informasi dan pemahaman yang lebih baik tentang jumlah kebutuhan vitamin tubuh.