Cara Diet Salah

Jumlah Kebutuhan Vitamin Tubuh - Kebutuhan vitamin setiap manusia adalah beda, banyak faktor yang mempengaruhi jumlah kebutuhan vitamin tubuh diantaranya adalah usia, ras, perbedaan genetik, tingkat pertumbuhan, sek, dan lainnya. Berikut adalah tabel Jumlah Kebutuhan Vitamin Tubuh yang disadur dari Zest For Life RDA - Recommended Dietary Allowance of nutritional elements




Tabel Jumlah Kebutuhan Vitamin & Mineral Tubuh

Vitamin Larut Dalam Lemak

	Usia	Kalori	Protein	Vitamin A		Vitamin D		Vitamin E		Vitamin K
		k.kal	g	IU	*ug RE	IU	*ug	IU	*mg TE	*ug
Anak	4-6	1,800	30/24	2,500	500	400	5	9	7	-/20
	7-10	2,400/ 2,000	36/28	3,300	500	400	5	10	7	-/30
Pria	15-18	3,000	54/59	5,000	1,000	400	5	15	10	-/65
	19-24	3,000/ 2,900	54/58	5,000	1,000	400	5	15	10	-/70
	25-50	2,700	56/63	5,000	1,000	-	5	15	10	-/80
	50+	2,400	56/63	5,000	1,000	-	10	15	10	-/80
Wanita	15-18	2,100	48/44	4,000	800	400	5	12	8	-/55
	19-24	2,100	46/46	4,000	800	400	5	12	8	-/60
	25-50	2,000	46/50	4,000	800	-	5	12	8	-/65
	50+	1,800	46/50	4,000	800	-	10	12	8	-/65

Vitamin Larut Dalam Air

	Usia	Asam Askorbat	Folat	Niacin	Riboflavin	Tiamin	Vitamin B6	Vitamin B12
		mg	mcg	mg	mg	mg	mg	mcg
Anak	4-6	40/45	200/75	12	1.1	0.9	0.9/1.1	1.5/1.0
	7-10	40/45	300/100	16/13	1.2	1.2/1.0	1.2	2.0/1.4
Pria	15-18	45/60	400/200	20	1.8	1.5	2.0	3.0/2.0
	19-24	45/60	400/200	20/19	1.8/1.7	1.5	2.0	3.0/2.0
	25-50	45/60	400/200	18/19	1.6/1.7	1.4/1.5	2.0	3.0/2.0
	50+	45/60	400/200	16/15	1.5/1.4	1.2	2.0	3.0/2.0
Wanita	15-18	45/60	400/180	14/15	1.4/1.3	1.1	2.0/1.5	3.0/2.0
	19-24	45/60	400/180	14/15	1.4/1.3	1.1	2.0/1.6	3.0/2.0
	25-50	45/60	400/180	13/15	1.2/1.3	1.0/1.1	2.0/1.6	3.0/2.0
	50+	45/60	400/180	12/13	1.1/1.2	1.0	2.0/1.6	3.0/2.0

Mineral dan lainnya

	Usia	Kalsium	Fosfor	Yodium	Besi	Magnesium	Seng	Selenium	Fluor
		mg	mg	ug	mg	mg	mg	*ug	*mg
Anak	4-6	800	800/500	80/90	10	200/130	10	-/20	-/1.1
	7-10	800	800	110/120	10	250	10	-/30	-/3.2
Pria	15-18	1200/1300	1200/1250	150	18/12	400/410	15	-/50	-/3.8
	19-24	800/1000	800/700	140/150	10	350/400	15	-/70	-/3.8
	25-50	800/1000	800/700	130/150	10	350/420	15	-/70	-/3.8
	50+	800/1200	800/700	110/150	10	350/420	15	-/70	-/2.9
Wanita	15-18	1200/1300	1200/1250	115/150	18/15	300/360	15/12	-/50	-/3.1
	19-24	800/1000	800/700	100/150	18/15	300/310	15/12	-/55	-/3.1
	25-50	800/1000	800/700	100/150	18/15	300/320	15/12	-/55	-/3.1
	50+	800/1200	800/700	80/150	10	300/320	15/12	-/55	-/3.1

Tabel jumlah kebutuhan vitamin tubuh di atas tidak boleh digunakan untuk pengobatan atau mendiagnosa sebuah penyakit karena akibat kekurangan vitamin. Informasi tentang jumlah kebutuhan vitamin tubuh yang ada dalam tabel hanya sebagai batas informasi dan pemahaman yang lebih baik tentang jumlah kebutuhan vitamin tubuh.

Vitamin - Kita semua tahu kalau vitamin memiliki manfaat yang penting bagi tubuh khususnya vitamin pada makanan karena vitamin merupakan zat esensial yang sangat diperlukan oleh tubuh. Salah satu manfaat vitamin pada makanan adalah membantu kelancaran penyerapan zat gizi dan proses metaboliseme tubuh. Bila tubuh mengalami kekurangan vitamin (avitaminosis) maka kesehatan tubuh dapat menjadi terganggu.

Pentingnya manfaat vitamin pada makanan untuk tubuh maka sangat dianjurkan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin agar nilai gizi yang diperlukan oleh tubuh terpenuhi dengan adequat. Untuk melihat jumlah vitamin yang diperlukan oleh tubuh, silahkan baca jumlah kebutuhan vitamin yang diperlukan oleh tubuh.


Kebutuhan vitamin dalam tubuh dapat terpenuhi dengan mengkonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran serta bahan-bahan makanan dari hewani. Selain itu, vitamin juga dapat diperoleh dengan mengkonsumsi suplemen makanan. Namun, meskin vitamin dapat diperoleh dengan mudah, penggunaan atau mengkonsumsi vitamin tidak boleh berlebihan karena vitamin berlebih akan menyebabkan metabolisme tubuh akan terganggu.

Manfaat vitamin pada makanan terdiri dari 13 macam vitamin, dan kesemuanya memiliki manfaat yang berbeda meskipun bahan-bahan yang diperoleh berasal dari bahan yang sama. vitamin A, C, D, E, K, dan B (tiamin, riboflavin, niasin, asam pantotenat, biotin, vitamin B6, vitamin B12, dan folat) adalah macam-macam vitamin yang memiliki manfaat yang berbeda, karena diantara vitamin tersebut ada yang berfungsi sebagai koenzim dan ada juga yang berfungsi sebagai biokatalisator.
Lalu seberapa banyak vitamin yang diperlukan oleh tubuh? Tubuh tidak memerlukan banyak vitamin dalam jumlah yang besar, tubuh hanya memerlukan sedikit vitamin untuk menjaga keseimbangan metabolisme, namun meskipun sedikit, jika kebutuhan akan vitamin ini terabaikan maka metabolisme di dalam tubuh kita akan terganggu karena fungsi vitamin tidak dapat tergantikan oleh senyawa lainnya.

Untuk manfaat vitamin pada makanan secara khusus akan dibahas pada artikel selanjutnya. Terimakasih, semoga bermanfaat.

Suplemen makanan merupakan produk kesehatan yang mengandung satu atau lebih zat yang bersifat nutrisi atau obat. Nutrisi yang terkandung dalam suplemen makanan biasanya terdiri dari vitamin, mineral dan asam amino yang merupakan bagian dari pembangun protein yang digunakan untuk keseimbangan metabolisme dalam tubuh dan pembentuk serta regenerasi pada tubuh. Suplemen makanan tidak hanya berasal dari bahan-bahan nabati tapi bahan-bahan hewani juga digunakan sebagai suplemen makanan yang berguna untuk tubuh.

Suplemen makanan digunakan untuk membantu meningkatkan stamina ataupun membantu proses perawatan kesehatan agar terhindar dari berbagai macam penyakit. Saat ini untuk mendapatkan suplemen makanan sangat mudah didapatkan karena suplemen makanan ini tersedia dan dijual bebas, tergantung personal yang memilih dan menggunakannya karena menggunakan suplemen makanan secara berlebih juga sangat tidak baik kesehatan. Karena kadang mereka beranggapan kalau suplemen makanan adalah sebagai pengganti makanan. Bahkan ada beberapa produk direct selling yang melalui sellernya mengtakan kalau produk suplemen yang mereka tawarkan adalah sebagai pengganti makanan pokok yang diperlukan oleh tubuh.

Suplemen makanan memang banyak mengandung bahan-bahan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh seperti vitamin, mineral, jamu, susu, glucosamin yang dikemas dalam berbagai bentuk seperti pil, kapsul, tablet, serbuk, softgel dan cair. Namun bagaimanan pun produk-produk tersebut tetap diolah menggunakan mesin dan bantuan bahan kimia sebagai bahan pengawet sehingga tidak menutup kemungkinan suplemen makanan juga tidak baik jika dikonsumsi sebagai pengganti makanan pokok sehari-hari.
Konsumsilah suplemen makanan sesuai dengan kebutuhan. Lebih baik tetap mengatur pola makan yang baik dan seimbang untuk mendapatkan nutrisi tubuh yang sehat dan alami.

Penggunaan Suplemen Makanan
Seperti yang telah dijelaskan diatas, suplemen makanan merupakan makanan tambahan yang diperkaya nutrisi, multivitamin, multimineral dan gizi namun meski demikian keberadaannya tidak dimaksudkan untuk menggantikan makanan. Menggunakan atau mengkonsumsi suplemen makanan bukan suatu keharusan tapi dapat menjadi sebuah anjuran sebagai makanan tambahan yang mendampingi makanan yang kita konsumsi sehari-hari, untuk itu dianjurkan mengunakannya dalam kondisi tertentu dan bukan sebagai dopping, seperti berikut ini :

• Saat letih dan kelelahan karena melakukan aktivitas yang cukup melelahkan
• Saat badan terasa lesu, panas dalam dan flu
• Ketika terjadi ketidakseimbangan dalam tubuh terutama yang berhubungan dengan siete metabolisme tubuh
• Kekebalan tubuh menurun dan terasa akan sakit atau setelah sakit
• Kondisi lingkungan yang buruk seperti tingginya tingkat pencemaran dan radikal bebas ataupun karena cuaca buruk
• Untuk mempertahankan kondisi kesehatan dan kebugaran, gunakan dosis yg tepat &  konsumsilah suplemen makanan

Gunakan suplemen makanan secara bijak dan bukan sebagai pengganti makanan pokok sehari-hari atau sebagai dopping, karena mengkonsumsi suplemen makanan secara berlebih akan mengganggu metabolisme dalam tubuh